Öğrencilerimizden uyku problemi çekenler neler yapabilecekleri hakkında öneriler istiyordu. Problemi çözmek üzere uygulayabileceğiniz pratik bilgiler içeren bir yazı hazırladık. Uyku problemi öğrencilerin en büyük sorunları arasında yer alıyor. Diğer sorunların aksine uyku problemi, yaşamın her alanında olumsuz etkiler bırakabilir.

Birçok öğrenci uykusunu alamama, uykuya dalamama, uyku arasında uyanma gibi problemlerden şikayet ediyor. Çoğunlukla bunun kaynağı sınavların getirdiği kaygı ve stres olarak karşımıza çıkıyor. Kaliteli bir uyku ise size verimli bir çalışma imkanı sunar. Verimli bir çalışma ile hayallerinize ulaşmanız daha da kolaylaşacaktır. İşte daha kaliteli bir uyku için sizlere birkaç öneri:

• Yatmadan önce ılık duş alarak, yoğurt yiyerek, papatya çayı veya süt içerek uykuya dalmayı kolaylaştırın.
• Yatak odanızı mümkün olduğunca karanlık ve sessiz olacak şekilde ayarlayın. Çok üşümeyeceğiniz serin bir ortam uykunuz için en ideal ortamdır.
• Gün içinde 20 – 30 dakika egzersiz yapmanız düzenli bir uyku için faydalı olacaktır.
• Uyuma ve uyanma saatleriniz düzenli olsun. Kaçta yatmış olursanız olun aynı saatte kalkmaya çalışın.
• 20 – 30 dakika öğle uykusu uyuyun.
• Çay, kahve, kola gibi kafein içeren içecekleri azaltın, mümkünse akşamları hiç içmeyin.
• Akşam yemeğini geç vakte bırakmayın ve akşamları çok ağır yiyecekler tüketmeyin.
• Nefes ve gevşeme egzersizlerini öğrenerek uyumadan önce uygulayın.
• Yatağa girmeden önce zihninizi mümkün olduğunca boşaltın. Dişlerinizi fırçalayarak, pijama giyerek vs. kendinizi uykuya hazırlayın.
• Telefon tablet gibi cihazlarla uyumadan önce uğraşmayın ve yatağa girmeden evvel uzak bir yerde bırakın.
• Kendinizi uyumaya zorlamak yerine sizi rahatlatan, mutlu eden şeyleri veya yerleri düşünün ve hayal edin.
• Gece uyandığınızda uykum kaçarsa diye endişelenmemeye çalışın, bir bardak su için ve tekrar yatın.

Her şeyi denediğiniz halde sorunlarınız devam ediyor, hayatınızı ve çalışmalarınızı engelliyorsa, bir uzmandan yardım almayı ihmal etmeyin.

Verimli çalışma teknikleri, özel ders ipuçları, uyku problemi vb. konular hakkında merak ettiğiniz tüm soruları bize iletebilirsiniz. Ayrıca uyku problemi ile ilişkili olarak zaman yönetimi ile ilgili şu yazımızı da mutlaka okumalısınız: